Pričao sam s 263 stogodišnjaka i svi se drže OVIH 9 PRAVILA dugovečnosti: Jedna stvar je KLJUČNA, a lakše je nego što mislite

Den Batner, istraživač i nagrađivani novinar, poslednjih 20 godina putovao je širom planete, s ciljem da prouči upravo tih pet "Plavih zona".

Možda vas zanima

NAJDUGOVEČNIJA PORODICA NA SVETU SVAKI DAN JEDE ISTI OBROK: Braća i sestre ušli u Ginisa, zajedno imaju 861 godinu - a ovo je njihova tajna

Pet stvari KOJE PRODUŽAVAJU ŽIVOT i za koje je potrebno samo pet minuta: Naučnici kažu da ćete živeti još 20 GODINA VIŠE

- Poslednjih 20 godina putovao sam po celom svetu kako bih proučavao pet Plavih zona i na osnovu mojih intervjua s 263 osobe u dobi od 100 ili više godina, otkrio sam da se svetski šampioni u dugovečnosti ponašaju na osnovu onoga što ja nazivam "Moćnih 9", izjavio je Dan Bartner.

Evo devet pravila kojih se drže ljudi koji najduže žive.

1. Svakodnevni život u pokretu

Najdugovečniji ljudi na svetu ne uzimaju suplemente, ne trče maratone i ne idu u teretane. Umesto toga, oni žive u okruženju koje ih stalno tera da se kreću.

Oni, recimo, uzajaju sveće u svojoj bašti ručni i nemaju mašine koje će im olakšati rad u kući i dvorištu. Svaki odlazak na posao, kod prijatelja ili u crkvu počinje brzom šetnjom, a ne ulaskom u automobil ili prevoz.

2. Svrha življenja

Okinavljani u Japanu to zovu "ikigai", a stanovnici Nikoje na Kostariki to zovu "plan de vida“. Oba prevoda znači "zašto se budim ujutru“. Stanovnici svake Plave zone koju je Den Batner posetio imali su za šta da žive osim posla. Istraživanja čak pokazuju da poznavanje vaše svrhe življenja može dodati čak sedam godina vašem životu.

3. Uspešno prevazilaženje stresa

I ljudi u Plavim zonama doživljavaju stres koji može dovesti do hronične upale i povezan je sa svakom većom bolešću povezanom sa starenjem.

Ali oni imaju rutine koje im pomažu da se oslobide stresa: stanovnici Okinave svaki dan odvoje nekoliko trenutaka da se prisete svojih predaka, adventisti se mole, Ikarijanci dremnu posle ručka, a dugovečni ljudi sa Sardinije imaju takozvani happy hour, doba dana kada se okupljaju sa svojim prijateljima i familijom da raspravljaju o dnevnim događajima (uz čašu sardinijskog vina, naravno), piše msn.

4. Pravilo 80 odsto

"Hara hači bu", 2.500 godina stara konfučijanska mantra koju stanovnici Okinave izgovaraju pre obroka, podseća ljude da prestanu da jedu kada su im stomaci puni 80 odsto. Ljudi u Plavim zonama jedu svoj najmanji obrok kasno popodne ili rano uveče, a ostatak dana ne unose nikakvu hranu u sebe.

5. Biljna ishrana

Mahunarke, uključujući fava pasulj, crni pasulj, soju i sočivo, jesu kamen temeljac ishrane većine stanovnika Plavih zona. Meso se jede u proseku samo pet puta mesečno, i to u porciji od oko 100 grama.

6. Vino u 17 časova

Ljudi u Plavim zonama, čak i neki adventisti, piju alkohol umereno i redovno. Umereni ljudi koji piju nadžive one koji ne piju uopšte, smatraju oni. Trik je da popijete jednu do dve čaše dnevno sa prijateljima i/ili uz hranu. I ne, ne možete da ne pijete tokom cele nedelje i popijete 14 pića u subotu.

7. Vera

Svi osim pet od 263 stogodišnjaka s kojima je Batner razgovarao pripadali su zajednici zasnovanoj na veri. Istraživanja pokazuju da pohađanje verskih službi četiri puta mesečno može produžiti životni vek od četiri do 14 godina.

8. Stavite voljene osobe na prvo mesto

Stogodišnjaci u Plavim zonama drže starije roditelje i bake i deke u svojoj blizini ili u kući, što studije pokazuju da može smanjiti stopu bolesti i smrtnosti njihove dece.

Posvećeni su životnom partneru (ovo može da doprinese očekivanom životnom veku do tri godine), a svojoj deci daju puno vremena i ljubavi (ovo čini da je veća verovatnoća da će deca biti staratelji kada za to dođe vreme).

9. Pronađite svoje pleme

Najdugovečniji ljudi na svetu biraju društvene krugove koji podržavaju zdravo ponašanje.

Stanovnici Okinave stvaraju "moais", grupe od pet prijatelja koji su posvećeni jedni drugima za čitav život. Istraživanja pokazuju da su pušenje, gojaznost, sreća, pa čak i usamljenost - zarazni. Nasuprot tome, društvene mreže dugovečnih ljudi povoljno oblikuju njihovo zdravstveno ponašanje.

Naravno, pridržavanje ovih pravila ne garantuje da ćete doživeti 100 godina, ali ćete imati odlične šanse da dodate više srećnih godina svom životu.