Salud
Más del 46 % de la población anciana en Colombia tiene deterioro cognitivo
Expertos sostienen que ciertos hábitos sencillos pueden prevenir condiciones como la demencia.
Es importante sensibilizar a la población sobre la importancia de cuidar y proteger este órgano
Recomendaciones para cuidar la memoria
- Realizar ejercicios mentales: Resolver acertijos, realizar actividades que desafíen al cerebro, memorizar información o juegos que requieran concentración y memoria, crucigramas, leer. Hay ejercicios curiosos, que a las personas les encanta realizar, tales como: Tratar de formar una imagen a partir de puntos, pero mirando un espejo, dibujar la misma imagen o escribir con la mano derecha e izquierda al tiempo.
- Aprender un nuevo idioma: Expertos/as señalan que aprender un nuevo idioma retrasa 5 años el posible inicio de una demencia, porque es uno de los ejercicios cognitivos más completos, ya que se activa la memoria y ayuda a crear nuevas conexiones neuronales.
- Tocar un instrumento musical: Aprender a tocar un instrumento musical, reduce la probabilidad en un 60%, puesto que favorece la memoria, la concentración, estimula áreas del cerebro y libera serotonina, una de las hormonas de la felicidad que genera sensación de bienestar y relajación.
- Mantener una alimentación saludable: Consumir alimentos ricos en antioxidantes (frutas y verduras), ácidos grasos, omega-3, y evitar el consumo de grasas saturadas y azúcares refinados. Revisar lo que inflama nuestro cuerpo o nos hace tener respuestas negativas en él, porque lo que inflama tu cuerpo también afecta tu cerebro.
- Realizar ejercicio físico regularmente: La actividad física promueve una buena circulación sanguínea, beneficia el metabolismo cerebral. Caminar, nadar o bailar, cualquier actividad, por suave que parezca, favorece el cerebro.
- Dormir adecuadamente: Dormir bien es fundamental para el buen funcionamiento cerebral y regeneración de todas las células del cuerpo. Se recomienda tener rutinas para conciliar mejor el sueño y dedicar al menos 7 a 8 horas diarias para dormir; de igual forma, las investigaciones señalan que el despertar debe ser relajado para mejores resultados.
- Controlar el estrés: Es importante encontrar técnicas de relajación que permitan manejar el estrés, como la meditación o la respiración profunda. El cortisol y el estrés aumentan la inflamación del cuerpo y del cerebro, llevando a que enfermemos.
- Socializar y mantener relaciones sociales: Estar en contacto con otras personas y participar en actividades sociales ayuda a estimular el cerebro y mantener una buena regulación emocional. Incluso, los estudios demuestran, que ser escuchado/a por alguien que te apoya preserva la salud cognitiva aún más que el amor y los consejos.
- Evitar el consumo de alcohol, tabaco y drogas: El consumo de alcohol, el tabaco y drogas pueden perjudicar la salud cerebral y la memoria. No solo pueden causar inflamación al cerebro, cada vez más son los estudios que muestran el impacto negativo porque generan emociones de ansiedad, agresividad y tristeza o depresión a corto plazo, al igual que importante deterioro cognitivo a largo plazo.
- Evitar el sedentarismo mental: Pasar mucho tiempo en actividades pasivas, como ver televisión o utilizar redes sociales sin un propósito definido, puede afectar negativamente la memoria y la salud mental. Los estudios muestran que la exposición a pantallas nos pone en un modo de ‘piloto automático’, donde no estamos activamente, ni creando, ni generando nada, y se ha visto que reduce nuestra capacidad para prestar atención y para aprender.
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