Un Secreto No Tan Secreto
¿Te has dado cuenta de que pasas gran parte del día encorvado frente al computador o con el celular en mano?
Si es así, probablemente hayas experimentado dolores de espalda, cuello y hombros, fatiga ocular, dolores de cabeza y otros síntomas relacionados con una mala postura.
Sin embargo, ¿sabías que una mala postura también puede afectar tu salud mental y social, e incluso tu economía?
En este post, te enseñaré cómo mejorar tu postura y cómo esto puede tener un impacto positivo en tu vida. Además, relacionaremos estos consejos con la primera regla de Jordan Peterson en su libro "12 Reglas para la vida", la cual se enfoca en caminar derecho tanto literal como figuradamente.
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Los Peligros De Tener Una Mala Postura
Ahora bien, es importante que hablemos de los peligros de tener una mala postura. La mala postura puede causar una serie de problemas tanto físicos como psicológicos, y también puede tener consecuencias sociales y económicas.
En primer lugar, la mala postura puede causar dolores y lesiones en el cuerpo. Por ejemplo, una mala postura al sentarse puede provocar dolor de espalda, cuello y hombros.
La tensión repetida en los músculos y articulaciones puede conducir a lesiones más graves, como la hernia de disco. Además, una mala postura puede afectar la respiración y la digestión, lo que puede tener efectos negativos en la salud a largo plazo.
Pero los efectos de la mala postura no se limitan solo al cuerpo. También puede afectar el estado de ánimo y la autoestima.
Una postura encorvada puede hacer que una persona se sienta menos segura y menos confiada en sí misma, lo que puede afectar la forma en que se relaciona con los demás.
Además, una mala postura puede enviar señales equivocadas a los demás sobre el estado emocional de una persona.
Por ejemplo, una persona con una postura encorvada puede parecer triste o desanimada, incluso si no lo está.
Por último, la mala postura también puede tener consecuencias económicas. Los dolores y lesiones relacionados con la mala postura pueden llevar a bajas laborales y a una disminución de la productividad en el trabajo.
Además, una mala postura puede afectar la imagen que proyecta una persona en el lugar de trabajo, lo que puede tener efectos negativos en las oportunidades laborales y en tu actitud como persona.
Aquí tienes un video de como deberías ser en tu actitud:
Consejos para mejorar la postura
Si has estado sufriendo dolores de espalda o de cuello, o simplemente quieres mejorar tu postura para lucir y sentirte mejor, aquí hay algunos consejos prácticos que puedes implementar en tu vida diaria.
1. Practica el estiramiento y fortalecimiento de los músculos de la espalda
Mantener la flexibilidad y fuerza en los músculos de la espalda es fundamental para una buena postura.
Puedes practicar ejercicios como el estiramiento de la espalda, el estiramiento del pecho y el fortalecimiento de los músculos abdominales. Ejercicios como el yoga o el pilates también pueden ayudar a mejorar la postura.
2. Ajusta tu escritorio y silla en el trabajo
Si pasas muchas horas sentado en el trabajo, es importante asegurarte de que tu escritorio y silla estén ajustados correctamente para apoyar una buena postura.
Ajusta la altura de la silla de modo que los pies estén apoyados en el suelo y las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. El escritorio debe estar a una altura cómoda para que los codos puedan descansar sobre él sin encorvarse.
3. Mantén los hombros hacia atrás y el cuello recto
Cuando estés parado o sentado, asegúrate de que tus hombros estén hacia atrás y tu cuello esté recto. Imagina que hay una cuerda que te está tirando hacia arriba desde la coronilla de la cabeza y que estás tratando de mantener tu columna vertebral alineada con esa cuerda.
4. Utiliza almohadas adecuadas durante el sueño
Es importante tener una almohada adecuada que apoye tu cuello y cabeza mientras duermes. La almohada debe estar lo suficientemente firme para mantener tu cuello en una posición neutral, pero lo suficientemente suave para que no cause tensión adicional en tus músculos.
5. Usa calzado adecuado
El calzado también puede tener un impacto en la postura. Usa zapatos que sean cómodos y que tengan un buen soporte para los arcos de los pies. Evita los tacones altos y los zapatos planos que no ofrecen soporte adecuado.
6. Usa una luz adecuada:
La iluminación en tu espacio de trabajo también puede afectar tu postura. Asegúrate de tener suficiente luz, preferiblemente luz natural, para evitar forzar la vista.
Si trabajas en un ambiente con poca luz, considera usar una luz adecuada para iluminar tu espacio de trabajo.
7. Evita estar sentado durante largos períodos de tiempo
Es importante levantarte y moverte cada cierto tiempo. Intenta hacer una pausa cada hora para caminar un poco o hacer algún tipo de actividad física. Esto no solo ayudará a mejorar tu postura, sino que también mejorará tu salud en general.
8. Utiliza una silla ergonómica:
La silla en la que te sientas es muy importante para mantener una buena postura. Asegúrate de elegir una silla ergonómica que proporcione soporte para tu espalda y cuello. Además, ajusta la altura de la silla de modo que tus pies estén completamente apoyados en el suelo y tus rodillas estén a un ángulo de 90 grados.
9. Ajusta la altura de la pantalla:
La posición de tu pantalla también es importante para mantener una buena postura. Ajusta la altura de la pantalla de tu computadora o dispositivo móvil para que esté a la altura de tus ojos. De esta manera, no tendrás que inclinar la cabeza hacia abajo o hacia arriba, lo que puede causar tensión en el cuello.
10. Mantén una actitud positiva:
Finalmente, mantener una actitud positiva puede ser de gran ayuda para mejorar tu postura. La tensión y el estrés pueden afectar tu postura y provocar dolor de espalda y cuello. Intenta mantener una actitud relajada y positiva, y asegúrate de tomarte un descanso si te sientes abrumado.
Siguiendo estos consejos, puedes mejorar tu postura y reducir el dolor y la tensión en tu cuerpo. Además, una buena postura puede hacerte lucir más seguro y confiado, lo que puede tener un impacto positivo en tu vida personal y profesional.
Mantener una buena postura no solo es importante para prevenir dolores físicos, sino que también puede afectar nuestra salud mental y nuestra imagen social y económica. Al aplicar los consejos que mencionamos en este artículo, como caminar derecho, estirar regularmente y utilizar muebles ergonómicos, estarás tomando medidas importantes para mejorar tu calidad de vida y prevenir problemas a largo plazo.
¡No subestimes el poder de una buena postura! Inténtalo durante algunas semanas y verás la diferencia que puede hacer en tu vida diaria.
TE SIRVIERON ESTOS CONSEJOS?
Si! Los apliqué y he sentido un cambio
No! Quisiera mejores consejos